top of page
Levande berg-och-dalbana
Blodsocker i balans – viktigt för hela kroppen​​​

 

Blodsockret påverkar energi, fokus, hormoner och fettförbränning. När blodsockret svänger kraftigt påverkas hela kroppen negativt.

Därför är stabilisering av blodsockret en viktig del av Hälsoresan- programmet, där du får kunskap och verktyg för att skapa en mer stabil energi, minska sötsug och ge kroppen bättre förutsättningar för god hälsa.

​

Många upplever:

  • Trötthet och energidippar

  • Hjärndimma och koncentrationssvårigheter

  • Sötsug och småätande

  • Humörsvängningar

  • Svårigheter att gå ner i vikt

​

Blodsockertoppar

När vi äter mycket socker och snabba kolhydrater stiger blodsockret snabbt. Kroppen frisätter då insulin för att transportera sockret från blodet in i cellerna.

Blodsockret sjunker sedan snabbt igen, vilket leder till trötthet, hunger och sötsug. För att få ny energi vill kroppen ofta ha mer socker eller snabba kolhydrater – och blodsockret skjuter upp igen.

Detta skapar blodsockertoppar som gör oss trötta med mera.

​

Insulinresistens och typ 2-diabetes

När kroppen under lång tid behöver producera stora mängder insulin kan cellerna bli mindre känsliga för insulin. Det kallas insulinresistens.

Vid insulinresistens behöver kroppen producera ännu mer insulin för att hålla blodsockret stabilt. Höga insulinnivåer gör också att kroppen lättare lagrar fett och får svårare att använda fett som energi.

Om obalansen fortsätter kan insulinresistens med tiden utvecklas till typ 2-diabetes.

​

​

När blodsockret är stabilt

Ett stabilt blodsocker ger kroppen bättre förutsättningar för:

  • Jämnare energi

  • Bättre fokus och mental klarhet

  • Mindre sötsug

  • Stabilare humör

  • Bättre viktbalans och hälsa

Avokadoäggtoast
Så kan du stabilisera blodsockret i vardagen​
 
Små vanor kan göra stor skillnad för blodsockret och hjälpa kroppen att få jämnare energi under dagen.

Börja dagen med en stabil frukost

Frukosten sätter ofta tonen för hela dagens blodsocker. En frukost med mycket socker eller snabba kolhydrater kan snabbt skapa en blodsockerberg- och dalbana med trötthet, hunger och sötsug som följd.

En mer stabil frukost innehåller protein, hälsosamma fetter och fibrer som hjälper blodsockret att stiga långsammare och håller dig mätt längre.

​

Exempel på bra frukostar:

  • Ägg med grönsaker

  • Kefir/ Grekisk yoghurt med nötter och bär

  • Chiapudding

  • Avokado och ägg

  • Havregrynsgröt tillsammans med protein och fett​

​

Sallad och vinäger före maten

Att börja måltiden med sallad eller grönsaker kan hjälpa kroppen att bromsa upptaget av socker i blodet. Fibrerna gör att blodsockret stiger långsammare efter måltiden.

Även vinäger har visat sig kunna bidra till jämnare blodsocker genom att minska snabba blodsockerhöjningar efter maten.

Ett enkelt tips är att äta en sallad med lite vinägerbaserad dressing före huvudmåltiden.

​

Promenad efter maten

En kort promenad efter måltid hjälper musklerna att använda glukos som energi, vilket kan bidra till att blodsockret stabiliseras snabbare.

Det behöver inte vara avancerat – redan 10–15 minuters promenad efter maten kan göra skillnad för både blodsocker och energinivåer.

​

Kosttillskott som bidrar till stabilare blodsocker:  Berberine                    

bottom of page