Din tarmflora påverkar hur du mår!

Vikten av en rik tarmflora

Din tarmflora består av biljoner bakterier som spelar en avgörande roll för din hälsa. De påverkar bland annat immunförsvaret, energinivån, blodsockret, hormonbalansen, humöret och kroppens förmåga att hantera inflammation. Därför är stabilisering av din tarmhälsa en viktig del av Hälsoresan- programmet, 

​

De goda bakterierna behöver rätt näring för att trivas. Genom att äta fiberrik och näringsrik mat hjälper du dem att föröka sig och skapa en stark skyddsbarriär mot skadliga bakterier och inflammation. Eftersom en stor del av immunförsvaret finns i tarmen är det extra viktigt att ta hand om tarmhälsan. (70-80%)

​

En kost med mycket socker, ultraprocessad mat och raffinerade kolhydrater kan rubba balansen i tarmfloran, öka inflammation och försämra tarmbarriärens funktion. Forskning visar att en obalanserad tarmflora kan vara kopplad till flera av våra vanligaste livsstilsrelaterade sjukdomar och kan påverka både hälsa och åldrande negativt.

Att stärka tarmhälsan är därför en viktig del av att skapa en kropp som är energifylld, motståndskraftig och i balans.

​

​

​

​

​

​

​

​​

​

​

​​

​

​

​

​

​

Så stärker du din tarmhälsa

• Ät antiinflammatorisk mat rik på grönsaker, bär, fet fisk, baljväxter, nötter, frön och hälsosamma fetter.
• Ät mycket fibrer från grönsaker, rotfrukter, bär, baljväxter, nötter och frön som ger näring åt de goda bakterierna.
• Lägg till fermenterade livsmedel som surkål, kimchi, kefir och yoghurt.
• Prioritera varierad mat från naturen framför produkter från fabriken.

Var försiktig med

• Ultraprocessad mat – innehåller ofta tillsatser, raffinerade ingredienser och ämnen som kan påverka tarmfloran negativt.
• Stora mängder socker – kan gynna mindre önskvärda bakterier och bidra till inflammation.
• Alkohol – kan irritera tarmen och påverka mikrobiomet negativt.
• Antibiotika – kan vara nödvändigt vid infektioner men slår även ut många av de goda bakterierna i tarmen.
• Kronisk stress – påverkar både tarmens funktion och sammansättningen av tarmfloran negativt.

​

Fördelar med en rik och balanserad tarmflora

• Starkare immunförsvar
• Mer energi och bättre välmående
• Bättre blodsockerkontroll
• Mindre sötsug och bättre viktkontroll
• Bättre hormonbalans
• Minskad låggradig inflammation

​

Bakterierna i tarmen producerar dessutom ämnen som påverkar signalsubstanser som serotonin och dopamin. Därför brukar man säga att tarmen och hjärnan står i ständig dialog – det du matar dina tarmbakterier med påverkar inte bara kroppen utan även hur du mår.